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面对高考(微博)，一些考生会感觉情绪低落、抑郁，脑力、体力不济。如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”？长春市营养协会营养专家吴月教授为考生介绍了一些“快乐食品”，可缓解紧张情绪。

　　色氨酸：让心情平静、愉快

　　吴月介绍：“要想缓解紧张的心绪，就要增加调节心情的营养素。”吴月推荐的第一种营养素就是色氨酸。她说，这种营养素必须依靠食物补充。它在被人体吸收后，能合成一种叫作羟色胺的神经介质，可调节情绪，使心情变得平静、愉快。

　　营养素来源：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。而且，这些食物最好与蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于消化、吸收和利用。

　　酪氨酸：提升积极心态

　　有很多考生反映，高考越逼近，心态越消极，一点儿不想看书，总有一种破罐子破摔的想法。对此，专家推荐的是酪氨酸类食物。吴月指出，酪氨酸是维持脑部功能所必需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，可提升人的积极心态。

　　营养素来源：乳酪制品、柑橘、沙丁鱼等。专家建议，考生最好每日补充酪氨酸类食物3000毫克左右，以提升应考的积极心态。

　　维生素B6、维生素E：缓解抑郁

　　“郁闷！”备考期间，家长经常听到考生感叹。怎样让孩子消除抑郁情绪呢？

　　专家指出，可以多给孩子吃一些含维生素B6、维生素E的食物。维生素B6可维持正常的神经介质水平，维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用；维生素E可帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

　　维生素B6来源：大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等。

　　维生素E来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

　　提醒：巧克力、咖啡会使人沮丧

　　专家提示，为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。最好不要过量摄入巧克力和咖啡，否则会使人心情沮丧，加重抑郁。(记者 杨益)